고혈압에 좋은 운동, 혈압 낮추는 운동에는 무엇이 있나요?

고혈압 환자에게는 유산소 운동이 먼저 권장됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅 체조와 같은 대표적인 유산소 운동을 추천해요. 또한 아령과 같이 기구로 이용한 동적 저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라, 대사적 요인을 호전시키고 근력을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 일주일에 2~3회 시행하는 것이 좋습니다. 평소 운동이 부족하고 체력 수준이 낮았던 고혈압 환자는 처음 단계에서 20~60분 정도 운동을 하며 적응한 후 점진적으로 증가시켜 나가야 해요. 운동의 강도는 최대 심박수(220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 일주일에 5~7회 정도 규칙적으로 실시해야 합니다. 고혈압의 정도와 연령에 따라 다소 차이는 있으나 하루 총 운동시간을 30~60분으로 하고 10분씩 여러 차례 나누어서 실시하는 방법도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.